El arte de ser esa chica, Resúmenes de Biología

¡Descarga El arte de ser esa chica y más Resúmenes en PDF de Biología solo en Docsity! EL ARTE DE SER "ESA CHICA" S A X N E Y Ser una chica "that girl" es ser única y auténtica, no se deja influir por las tendencias de moda y en su lugar crea su propio estilo con confianza y personalidad. Ella se siente segura y poderosa en su propia piel, y su presencia es un cóctel de elegancia y sex-appeal que atrae a todos los ojos. En lugar de enfocarse en las fiestas más calientes y en los hombres más ricos, la chica "that girl" se enfoca en sí misma y en su crecimiento personal. Ella está enfocada en construir relaciones saludables y significativas, en expandir su mente y en desarrollar habilidades que la ayuden a alcanzar sus metas y sueños. IT ENERGY THAT GIRL 1 | SAXNEY HABITOS Antes de comenzar debemos saber que un hábito es una acción que realizamos de manera repetitiva, ya sea consciente o inconscientemente. Estos patrones de comportamiento se forman a lo largo del tiempo y pueden ser tanto buenos como malos para nuestra vida diaria. 4 | SAXNEY Ser "esa chica" significa ser la mejor versión de ti misma. Para lograrlo, es necesario adoptar hábitos saludables y positivos que nos ayuden a alcanzar tus metas y ser la mejor versión de ti misma Crear un hábito requiere de tiempo, consistencia y compromiso. Aquí te brindo algunos pasos que puedes seguir para crear un nuevo hábito: 5 | SAXNEY Establece un objetivo: Define qué hábito quieres crear y establece un objetivo claro y específico, de igual forma todo esto lo profundizamos más en el ebook premium. Empieza pequeño: No trates de crear un hábito grande de la noche a la mañana. Empieza con algo pequeño y fácil de implementar. Hazlo con regularidad: Haz la acción que deseas convertir en hábito con regularidad, preferiblemente todos los días. Es importante ser consistente para que se convierta en una rutina. Establece recordatorios: Utiliza recordatorios para recordar hacer la acción que deseas convertir en hábito. Puedes establecer alarmas en tu teléfono o escribir notas en lugares donde los veas a menudo. 6 | SAXNEY Hazlo a la misma hora y lugar: Intenta la acción que deseas convertir en hábito a la misma hora y lugar todos los días. Esto te ayudará a establecer un patrón en tu mente. Celebra tus logros: Celebra cada pequeño logro para motivarte a seguir adelante. A medida que avances, te pasarás más seguro y confiado en tu capacidad para mantener tu nuevo hábito. Recuerda que crear un hábito lleva tiempo, por lo que debes ser paciente y perseverante. No te desanimes si no lo logras de inmediato. Si te enfocas en ser constante y comprometido, eventualmente crearás el hábito que deseas incorporar a tu vida. 9:30 am - Entrenar Realizar una sesión de entrenamiento que incluya ejercicios cardiovasculares y de fuerza (por ejemplo, correr, hacer yoga, entrenamiento de intervalos de alta intensidad, levantamiento de pesas, etc.) Estirar y hacer ejercicios de movilidad despues del entrenamiento 9 | SAXNEY 11:00 am - Tomar una ducha y arreglarse Tomar una ducha refrescante y arreglarse para el dia Aplicar cremas hidratantes y protector solar 11:30 am - Trabajar o estudiar Comenzar a trabajar o estudiar con energia y enfoque 12:30 h - Almorzar saludable Preparar o comprar un almuerzo saludable y balanceado que incluya proteína, carbohidratos complejos, grasas saludables y fibra (por ejemplo, una ensalada con pollo a la parrilla, verduras salteadas con tofu, una sopa de verduras con quinoa, etc.) 13:00 - Tomar un descanso Tomar un breve descanso para estirar las piernas, tomar un poco de aire fresco y recargar energías 10 | SAXNEY 14:15 - Leer 20 minutos Leer un libro inspirador, motivador o de desarrollo personal durante 20 minutos para alimentar la mente y el espíritu 6:00 pm - Hacer una actividad relajante Hacer una actividad relajante como leer, meditar, dibujar, escuchar música, etc. para reducir el estrés y relajarse después de un día de trabajo o estudio Recuerden que la rutina de cada persona es individual por eso mismo si está rutina no se adapta a ti no hay ningún problema, te consedo todo el derecho de reorganizar los horarios y actividades. Al fin y al cabo debe ser útil para ti. 7 HÁBITOS ESENCIALES 1. Hacer ejercicio regular: ya sea que prefieras correr, ir al gimnasio, hacer yoga o cualquier otra actividad física, es importante hacer ejercicio con regularidad para mantener un cuerpo saludable y fuerte. 2. Ser constante y disciplinada: la consistencia es clave para lograr cualquier meta, así que es importante ser disciplinada y mantenerse enfocada en los objetivos que se quieren alcanzar 3. Leer y aprender frecuentemente: leer es una forma excelente de expandir el conocimiento y mantener la mente activa y aguda. Es importante hacer de la lectura un hábito diario. 4. Cuidar la alimentación: una dieta saludable y equilibrada es fundamental para mantener el cuerpo y la mente en buen estado. Es importante incorporar alimentos nutritivos y variados en la dieta diaria. 11 | SAXNEY 5. Dormir lo suficiente: el sueño es esencial para mantener un cuerpo y una mente saludable. Es importante establecer una rutina de sueño regular y asegurarse de dormir las horas necesarias cada noche. 6. Ser organizado: la organización es clave para maximizar la productividad y minimizar el estrés. Es importante tener un plan y una agenda para cada día y semana. 7. Cultivar relaciones saludables: tener relaciones saludables y positivas es importante para el bienestar emocional y mental. Es importante rodearse de personas que nos apoyen y nos animen a ser nuestra mejor versión. That girl En la noche: ¿Qué salió bien hoy? 1. 2. 3. ¿De qué estoy orgullosa hoy? 1. 2. 3. ¿Cuáles fueron mis momentos favoritos del día? 1. 2. 3. ¿Qué cosas hice hoy para estar un paso más cerca de mis metas? 14 | SAXNEY ALTER-EGO. El término "alter ego" se refiere a una segunda personalidad o identidad que una persona asume, a menudo como una forma de expresión o para cumplir con ciertas necesidades emocionales o sociales. En el contexto de ser "that girl" (esa chica que es tu mejor versión), el concepto de "alter ego" puede ser utilizado como una herramienta para ayudarnos a desarrollar nuestra autoconfianza y autoestima, al permitirnos adoptar una actitud o comportamiento que nos haga sentir más segura de nosotras misma. 15 | SAXNEY Por ejemplo, podrías crear un alter ego que tenga las cualidades que admiras en otras personas, como la confianza, la inteligencia emocional, la audacia o la creatividad. Al adoptar esta identidad, podrías sentirte más capaz de enfrentar desafíos y tomar decisiones difíciles, ya que actuarías desde una posición de fuerza y seguridad. Es importante que recordemos que nuestro alter ego no es una mentira o una falsedad, sino una herramienta que puedes utilizar para desarrollar tu autoconfianza y tu sentido de identidad. Y aquí les tengo una recomendación, el libro "El poder de tu alter ego" de Todd Herman donde habla detalle por detalle como hacer para crear a esa persona que queremos ser lo recomiendo muchísimo, así que anoten se lo en su agenda de libros pendientes. MUNDO ORDINARIO. 16 | SAXNEY 1. ¿En qué área de tu vida no te sientes satisfecha y sientes que no va de la mano con esa chica que te quieres convertir? 2. ¿Qué no te gusta de esa área? 3. ¿Qué no está funcionando en tu vida que te hace sentir estancada? 4. ¿De qué cosa te sientes capaz pero aún no estás haciendo? Un ejemplo muy simple de algo que me ocurría era yo sintiendo que no tenía lo suficiente para comenzar en redes y acabando frustrada por siempre comenzar y dejar a la mitad las cosas por el miedo al que dieran. Así que es momento de tomar las riendas de tu vida y detectar todas esas cosas que en la actualidad no te aportan nada para transformar tu vida. 18 | SAXNEY Una vez tenemos bien en claro estas dos versiones de nosotras mismas lo que vamos a hacer es ponerle un nombre a quien vive en la realidad uno para poder identificarlo de forma mucho más rápida, de esta manera cuando estemos teniendo pensamientos negativos, miedo o inseguridad vamos a saber que se trata de la persona de la realidad uno. 1. ¿Cuál es el nombre de la chica que vive en la realidad uno? ________________________________________ Puede ser un nombre de una caricatura, un nombre de alguien que conozcas o de algún personaje ficticio. Elegir un momento de impacto es muy importante a la hora de crear a nuestro alter ego. Un momento de impacto se refiere a elegir uno o varios momentos donde te sentiste fuerte, segura de ti misma y lograste alcanzar algo que querías. Puede ser desde cuando hiciste un viaje que creías imposible o cuando sacaste una buena calificación en un examen, incluso puede ser una situación donde hayas marcado límites. Elegir un momento de impacto nos ayudará a darnos cuenta de que esa chica en la que nos estamos queriendo convertir no esta lejos de la persona que somos, que no es un personaje y que está dentro de nosotras, solo que no sale con tanta frecuencia como debería. Ejemplo, un momento de impacto para mi fue cuando cerré mi cuenta principal de instagram con casi 10k y comencé en una nueva cuenta desde cero, hacer eso requirió mucha valentía de mi parte, mucha autoconfianza y positividad de que todo iba a salir bien. 1. Elige un momento de impacto donde te hayas sentido segura y hayas tenido todo eso que esa chica tiene. MOMENTO DE IMPACTO 19 | SAXNEY En este punto vamos a imaginar/definir como es esa persona que vive en este otro lado de la moneda. Como actúa, como se comporta, como piensa, como habla, como siente y que resultados tiene. Por ejemplo, mi alter ego siempre actúa con seguridad y certeza, sabe que quiere y toma acción masiva para alcanzar sus metas. MUNDO IDEAL 20 | SAXNEY Cuando tiene que dar su punto de vista ante alguna situación habla alto y claro. Piensa y tiene la creencia de que si se tiene a si misma todo va a estar bien, sabe que no todo está abajo su control pero sabe que lo que si está bajo su control es como se siente, actúa y piensa. La autoconfianza es una actitud positiva y una creencia en ti misma y en tus habilidades para enfrentar desafíos, lograr metas y superar obstáculos. Es la confianza en tus propias capacidades y la certeza de que puedes enfrentar cualquier situación y salir victoriosa. La autoconfianza se desarrolla a partir de una combinación de factores, incluyendo la experiencia previa, la educación, el apoyo social, la motivación personal y la perspectiva positiva. Es importante reconocer que la autoconfianza no es algo que se tiene o no se tiene, sino que es un rasgo que se puede cultivar y mejorar a lo largo del tiempo. LA AUTO-CONFIANZA DE UNA THAT GIRL 23 | SAXNEY Para convertirte en "esa chica", necesitas trabajar en tu autoconfianza para poder desarrollar una actitud positiva y una creencia en ti misma. Esto implica aprender a reconocer tus fortalezas y habilidades, así como tus debilidades y áreas de mejora. También implica aprender a aceptar tus errores y fracasos como parte del proceso de aprendizaje y crecimiento. Para mejorar tu autoconfianza, es importante que te rodees de personas que te apoyen y te alienten, que te fijes metas alcanzables y realistas y que celebres tus logros. También es útil practicar la autoafirmación y el autocuidado, aprendiendo a cuidar de tu cuerpo y de tu mente de manera regular. THAT GIRL 3 EJERCICIOS PARA TENER AUTOCONFIANZA. 24 | SAXNEY Practica la autocompasión: La autocompasión es la habilidad de tratarte a ti misma con amabilidad y comprensión. Significa que, en lugar de juzgarte duramente a ti misma por tus errores o imperfecciones, te trates con la misma dulzura y comprensión que le darías a una amiga cuando está triste por un error que cometió. La autocompasión puede ayudarte a sentirte más segura y confiada, porque te permite aceptar tus errores de una forma sana, en lugar de criticarte duramente por ellos. 1. Háblate a ti misma con cariño, cuando cometas un error o algo no salga como lo planeaste cuida el vocabulario con el que te diriges a ti misma. Recuerda que eres una persona valiosa. Que puedes con las adversidades que se te presenten. Que cometer un error no te define. 25 | SAXNEY 2. Aprende algo nuevo: Aprender algo nuevo puede ser una excelente manera de desarrollar autoconfianza. Al aprender una nueva habilidad o un nuevo tema, te desafías a ti misma y te muestras que eres capaz de aprender y mejorar. Además, al desarrollar nuevas habilidades, también te sientes más segura y confiada en tu capacidad para enfrentar situaciones nuevas y desconocidas. Cuando yo comencé el gimnasio la sensación que sentía cada vez que salía de ahí era de completa emoción. Había pasado toda mi vida bajo la creencia de que no me gustaba la actividad física debido a que mis papás siempre decían que yo era "vaga", claro, no me gustaban las artes marciales, odiaba educación física y no quería saber nada de salir a correr, pero la realidad era que no había encontrado el deporte que era para mi. Entonces cuando me vi a mi misma yendo por más de un año al gym mi autoconfianza sobre las cosas que podía o no hacer creció. Así que aprende algo nuevo, hay miles de videos en YouTube sobre lo que se te ocurra y solo con dedicarle media hora al día o una hora tres veces a la semana ya está más que bien. 28 | SAXNEY ¿CÓMO SE USAN? El rodillo de jade es una herramienta de belleza hecha de jade, una piedra semipreciosa que se ha utilizado durante en la medicina china para equilibrar la energía del cuerpo. El de jade se usa para masajear la piel del rostro y del cuello, ayudando a aumentar la circulación ya reducir la hinchazón y la inflamación. También se cree que el rodillo de jade ayuda a promover la producción de colágeno y elastina, lo que puede ayudar a reducir la apariencia de líneas finas y arrugas. La técnica de gua sha es una técnica de masaje que se realiza con una herramienta similar al rodillo de jade, pero con una forma diferente. La herramienta de gua sha se utiliza para raspar suavemente la piel en un movimiento ascendente, lo que ayuda a aumentar la circulación ya reducir la hinchazón y la inflamación. También se cree que la técnica de gua sha ayuda a mejorar la apariencia de la piel al reducir la aparición de líneas finas y arrugas y mejorar la claridad de la piel. 30 | SAXNEY RUTINA SKINCARE (MAÑANA) Limpieza: Lava tu rostro con agua fría y un limpiador suave, como un gel de limpieza. Esto te ayudará a eliminar cualquier impureza o aceite que se haya acumulado en la piel durante la noche. Hidratación: Aplica un humectante ligero y sin aceite para mantener tu piel hidratada durante todo el día. Busca un humectante que contenga ingredientes como el ácido hialurónico o la glicerina, ya que ayuden a mantener la piel hidratada sin dejarla grasaa. Protector solar: Aplica protector solar con al menos SPF 30 para proteger tu piel de los rayos UV dañinos. Busca una fórmula que no sea comedogénica (no obstruya los poros) para evitar la aparición de acné. 31 | SAXNEY RUTINA SKINCARE (NOCHE) Limpieza: Limpia tu rostro con un limpiador suave para eliminar cualquier maquillaje, suciedad o aceite acumulado durante el día. Puedes utilizar un aceite limpiador, que es muy efectivo para retirar el maquillaje, o un limpiador en crema suave. Exfoliación: Exfolia tu piel una o dos veces por semana para eliminar las células muertas de la piel y suavizar la textura de la piel. Puedes utilizar un exfoliante suave que contenga ingredientes como ácido salicílico o enzimas de frutas para mejorar la claridad de la piel. Hidratación: Después de limpiar y exfoliar tu piel, hidrata con una crema hidratante ligera. Busca una crema que contenga ingredientes humectantes como la glicerina, que ayude a mantener la piel hidratada mientras duermes. 1. Medita unos minutos cuando te levantas. 2. Crea una rutina de mañana para tu piel. 3. Crea una rutina de noche para tu piel. 4. Escucha un podcast que te sea productivo. 5. Busca un libro que te guste y comienza a leerlo. 6. Graba un mini vlog y subelo a tiktok o reels. 7. Define tus metas para este año. 8. Limpia tu armario. 9. Haz una rutina de ejercicio. 10. Limpia tu espacio. 34 | SAXNEY 30 DÍAS "THAT GIRL" 11. Escribe en tu Journal sobre todas las experiencias lindas que has tenido. 12. Aprende alguna habilidad nueva. 13. Sal a caminar y presta atención a los pequeños detalles. 14. Haste una sesión de fotos. 15. Mira una película que te guste. 16. Dibuja algo. 17. Preparate un desayuno especial. 18. Crea una carta para tu "yo" pequeño. 19. Tómate fotos al atardecer. 20. Realiza una rutina de yoga. 35 | SAXNEY 21. Limpia tu celular. 22. Ordena tus redes. 23. Mira el primer capitulo del seminario "Felix" 24. Sal a fuera, pon una manta en el piso y recuestate a ver el cielo. 25. Piensa en tus metas y escribe una carta como si ya lo hubiera logrado. 26. Haste un bonito maquillaje mientras escuchas tus canciones favoritas. 27. Planifica una estrategia para cumplir con tus objetivos. 28. Investiga sobre cómo cumplir tus metas. 29. Levántate temprano y mira el amanecer mientras agradeces por todo lo bueno que hay en tu vida. 30. Has eso que llevas tiempo pensando en hacer. Manifesta tu vida ideal en 5 pasos 36 | SAXNEY LA VIDA DE TU SUEÑO TE ESPERA Visualiza tu vida ideal: Dedica tiempo a imaginar cómo sería tu vida ideal. Visualiza los detalles, desde la casa en la que vivirías hasta el trabajo que te gustaría tener y las relaciones que deseas tener en tu vida. Trata de crear una imagen clara y detallada de lo que quieres. Define tus objetivos: Después de visualizar tu vida ideal, define tus objetivos. Establece metas específicas y realistas para alcanzar la vida que deseas. Estas metas deben ser medibles y deben tener plazos definidos. 39 | SAXNEY THAT GIRL: DESCUBRE EL PODER DE SER TU MEJOR VERSIÓN Si llegaste hasta aquí es por que seguramente hiciste de todo para volverte tu mejor versión y sientes que nada funcionó. Te sientes harta de vivir tras la vida de tus sueños y te quedaste con ganas de más información. Me puedo imaginar cómo te sientes en este momento. Aclaro no soy bruja ni nada de eso, yo estuve ahí en una nebulosa de pensamientos tan caoticos que no sabia por donde comenzar a contruir la vida que realmente queria, por eso es que ahora hago lo que hago. - Los malos hábitos te consumen. -Te da miedo lo que los demás digan de ti. - Sientes que la inseguridad te consume. -Sientes frustración por estar viviendo una vida que no te gusta. -Sientes que tus rutinas son un caos y que no tienes control alguno. - Te sientes mal al mirar en restrictiva y sientes que no avanzaste lo suficiente. -Cuando logras por fin poner un poco de orden, algo pasa, como si fuera una maldición y todos los buenos hábitos que estabas teniendo se terminan. Cuando toque fondo, sintiéndome mal con mi cuerpo, teniendo toda clase de malos habitos, teniendo mi rostro con un brote excesivo de acné no podía entender... ¿Como había llegado hasta ese punto de mi vida? La falta de amor propio y el compararme con otra personas en redes fue la causa de haber llegado hasta ahí. Me dolió tanto mirar mi vida y no sentirme bien qué jure no volver a verme con ojos de odio, había llegado a ser una cuestión de vida o muerte, quería entender que es lo que necesitaba para volverme "esa chica" que tenía todo lo que siempre quise. Jugué la última carta que me quedaba, que era cambiar yo. 40 | SAXNEY -Vas por la vida deseando que algo .cambie. -El miedo a que pase otro año más y no hayas logrado tus metas. Hoy vivo la vida que quiero, tengo una rutina que se adapta a mi estilo de vida, mi rostro está limpio de acné, amo con todo mi ser mi cuerpo y he logrado manifestar la vida de "esa chica" que siempre había querido. Así que, atravez de mi puedes ver como si una cambia todo puede cambiar. Hoy comprendo que aquellos días que consideraba los peores de mi vida, en realidad fueron los mejores y me llevaron a tomar la decisión de cambiar mi vida y volverme una "that girl", que como hablamos al comienzo y al final del ebook ser "that girl" es ser tu en tu mejor versión. 41 | SAXNEY TE VOY A SER COMPLETAMENTE SINCERA, PARA QUE NO PIERDAS TU TIEMPO. El EBOOK PREMIUM NO ES PARA TODAS LAS CHICAS. NO ES PARA CHICAS QUE: -Creen que invertir en una es tirar dinero y pretenden aprender gratuitamente. -Creen que un golpe de suerte solucionará sus problemas y de esa forma van a lograr transformar su vida. -Quieren cambiar su vida a cambio de nada. -Ponen excusas como "no tengo tiempo", "no tengo dinero". Por que sé que no harán nada. 44 | SAXNEY Quiero que quede claro que aquí no estoy para convencerte, seria imposible, porque el cambio es una decisión personal que viene desde adentro de cada una. Y uno pasa a la acción, soltando las excusas, cuando ya tiene en claro lo que quiere eliminar de su vida porque dolió lo suficiente. De lo contrario, dirás: más adelante lo haré cuando se aliñen los astros, justo ahora no tengo dinero para invertir en mi, no me podré hacer el tiempo, está caro y bla, bla, bla... Sé lo que puede pensar una persona que está inversa en un caos porque fui una de ellas, hasta que entendí, que el QUE SI QUERIA CAMBIAR DEPENDIA PURA Y EXCLUSIVAMENTE DE MI, por lo cuál tomé consciencia que me transformaba o continuaría viviendo una vida que no me gustaba en absoluto. Sé que quizas suena duro cuando escribo, pero me hubiera gustado, que alguien, me dirá la oportunidad que yo hoy ofrezco cuando estaba pasando por momentos oscuros. Así que te pregunto algo ¿Si tuvieras la cura del cáncer? ¿Qué harías? ¿Te la guardarias para ti y dejarías que muchas personas mueran? NO, CLARO QUE NO. Así lo siento yo, sé cómo una persona puedo salir de una vida monótona es MI OBLIGACIÓN COMPARTIR LO QUE APRENDI EN EL PROCESO para que más chicas se conecte a con la enegia de ser una "that girl", porque la creencia de que no puedes cambiar en solo 30 días es pura MENTIRA, es algo inventado por la mente para usarlo como excusa. 45 | SAXNEY Índice de That Girl: Descubre el poder de ser tu mejor versión. CAPÍTULO 1 Creencias limitantes Como cambiar creencias limitantes CAPÍTULO 2 Disiplina y constancia Como desarrollar disiplina Rutina that girl CAPÍTULO 3 Alter-ego Pinterest CAPÍTULO 4 Autoconfianza 3 ejercios para tener autoconfianza Adiós miedo al fracaso CAPÍTULO 5 Mentalidad de crecimiento Cuestiona y expande tu perspectiva Temas que puede investigar Afirmaciones 20 libros que debes leer para el éxito 46 | SAXNEY CAPÍTULO 6 Cambia tus pensamientos Establece metas y trabaja para lograrlas Guía para establecer metas Plan de acción that girl CAPÍTULO 7 Establece hábitos Como establecer hábitos Estrés 20 cosas que hacer en el journal Consejos para llevar una vida saludable Hábitos saludables que puedes tener en cuenta Recetas that girl Rutina de ejercicio Rutina de skincare Afirmaciones para una piel hermosa CAPÍTULO 7 Traguese ese sapo